Палки в руки, и – за здоровьем!
О пользе скандинавской ходьбы рассказывает специалист
В России входит в моду «нордик волкинг» («Nordic Walking»). Возможно, вы не знаете, что это такое, хотя наверняка видели энергичных людей, которые в любое время года бодрым шагом ходят по улицам и паркам с палками, похожими на лыжные. Это и есть «нордик волкинг», а по-другому — скандинавская ходьба с палками. И кажется, что с каждым днем этих энтузиастов становится все больше. Причем, возраст спортсменов – весьма зрелый — в среднем 50-60 лет. Чем же так привлекательна скандинавская ходьба, что она дает для здоровья? Об этом мы решили узнать у самого уважаемого в России специалиста по «нордик волкингу» Александра Мамонтова. Недавно Международная федерация Nordic Walking (INWA) наградила его почетным званием «Мастер-инструктор». Это звание по решению Федерации будет присваиваться инструкторам со всего мира, которые внесли особый вклад в развитие «нордик волкинг» в своей стране. Так вот, россиянин Александр Мамонтов стал первым в мире обладателем звания «Мастер-инструктор»! Мы побывали на тренировке группы, с которой занимается Александр, в одном из московских парков. И узнали, чем полезна для здоровья ходьба с палками, почему пожилые люди почти никогда не бросают это занятие, а главное – как правильно начать заниматься «нордик волкинг», чтобы не навредить себе.
— Александр, откуда появился этот вид фитнеса – «нордик волкинг»? В переводе — это «северная ходьба» — значит, и пришел он к нам с Севера?
— Именно так. Еще в 30-е годы прошлого века финские и норвежские лыжники практиковали ходьбу с палками для поддержания своей спортивной формы в бесснежный период. Вскоре эти занятия переросли в отдельный вид фитнеса. В 60-е годы XX века в Финляндии учитель физкультуры одной из сельских школ Леена Яскелайнен обратила свое внимание на ходьбу с палками и ввела ее в уроки физкультуры. Эффект был потрясающим: дети с удовольствием занимались необычным спортом и стали меньше болеть, а Леена уже тогда сказала, что ходьба с палками – это спорт будущего. Сейчас она профессор в спортивном университете, а финны считают ее «мамой «нордик волкинг». Что касается научных исследований ходьбы с палками, то их основоположником стал американский атлет Том Рутлин. После травмы ноги он искал варианты тренировок, чтобы держать себя в форме. Взял палки для туризма — и приспособил их для ходьбы. Одному ходить было скучно — приобщил супругу, абсолютно среднестатистическую американку. Однажды заметил, что ему все труднее за супругой угнаться – и решил узнать, почему. Отвел ее в исследовательский институт Купера в Техассе. Сделав обследование, врачи спросили: «А чем занимается ваша жена? Она в прекрасной форме и абсолютно здорова!» Том сказал: «Ничем особенным — просто мы ходим с палками…».
— А что показали исследования?
— Что у нее значительно увеличилось содержание кислорода в крови, что в прекрасной форме опорно-двигательный аппарат, что идеальная биохимия крови, и так далее. Американцы провели настоящее исследование – и… благополучно забыли про него. Вспомнили про ходьбу с палками в 1988 году в Финляндии. Там еще с 60-годов была серьезная ситуация с продолжительностью жизни у мужчин – многие не доживали и до 50 лет из-за малоподвижного образа жизни, жирной пищи, алкоголя… Правительство задумалось – что делать? Стали культивировать лыжи. Но финны неохотно на них становились. И тогда Туомо Янтунен, возглавлявший в то время финскую ассоциацию массовых видов спорта, стал активно внедрять ходьбу с палками. Он на практике видел, какие прекрасные результаты дает этот вид фитнесса. И вскоре ходьба с палками стала национальной идей Финляндии. И сейчас из 5 миллионов финнов половина занимаются «нордик волкинг» — так они назвали ходьбу с палками, в России ее еще называют «скандинавской». В Финляндии даже в школьной программе есть эта ходьба. И вот итог: финны признаны самыми здоровыми европейцами, а финские дети – самыми умными.
— У пожилых людей Финляндии тоже популярна эта ходьба?
— Финских пенсионеров трудно назвать пожилыми людьми! Мужчины в возрасте 70 ходят с палками так быстро, что их вряд ли догонит российский 40-летний мужчина. Элементы техники «нордик волкинг» отработаны, и ходьба стала сначала финским национальным увлечением, а теперь и всемирным — и поистине народным.
— В России с палками чаще всего можно увидеть пожилых людей. Что им дает это увлечение?
— Самое необходимое — здоровье и общение. Ходить с палками и быть здоровым – это самое простое. Регулярные и правильные занятия позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Попробуйте встать на весы, а палками при этом давить на пол. Чем сильнее давите, тем меньший вес тела показывают весы. То есть, человек до 20 процентов веса при ходьбе с палками как бы теряет. Если он весит 120 кг, то когда идет с палками, суставы испытывают нагрузку, как будто он весит 100 кг. Для опорно-двигательного аппарата это очень большая разница и большой подарок! Таким образом можно начать реально сбрасывать вес, не перегружая суставы. А большинство полных людей начинают с бега — и всем своим лишним весом «бьют» по суставам, ведь по расчетам каждый лишний килограмм дает на них «дополнительные» 7 кг давления. В итоге многие оказываются на операционном столе – приходиться протезировать разрушенные суставы. А при ходьбе с палками они работают в самом щадящем режиме.
— Говорят, что скандинавская ходьба излечивает артрозы, остеохондрозы и даже останавливает остеопороз. За счет чего это происходит? Ведь, по идее, если суставы не здоровы — их нужно беречь от лишней нагрузки…
3 644 Replies to “Палки в руки, и – за здоровьем!”